運(yùn)動常識
戶外運(yùn)動如何打綁腿防止小腿肌肉酸痛?
發(fā)布時(shí)間:2019-09-18 14:40:38 來源:君拓拓展 點(diǎn)擊數(shù):次
綁腿自古兵家就有,之所以沿襲到現(xiàn)在還被應(yīng)用,大概是在于打了綁腿后進(jìn)行長途跋涉不會出現(xiàn)腿肚子漲痛,而松開綁腿幾天后,腿部就會感到很舒服,又能防止血脈下積而引起的漲疼與疲勞。
一、打綁腿的好處
打綁腿在戶外運(yùn)動中也是被廣泛運(yùn)用的,專業(yè)的山驢在出行時(shí)都會打上綁腿。尤其是在高山叢林里,打綁腿可以防止毒蟲螞蝗順著褲管爬進(jìn)去咬吸,還能有效防止荊棘樹枝刺扎與牽掛。如果有通行的山友負(fù)傷骨折,三角巾急救包不管用時(shí),解下綁腿布可以起到固定骨頭的作用。
在遇到山巖陡坡需要攀爬降落時(shí),將幾根綁腿布連接絞成繩索幫你順利渡過難關(guān)。如果有同行的山友負(fù)傷,無擔(dān)架后送時(shí),可以砍兩長兩短的樹枝將幾副綁腿布制作成簡易擔(dān)架。如果遇到需要捆扎的東西,綁腿布是最好的綁繩。
二、打綁腿的技巧
打綁腿其實(shí)很簡單,尺寸可變化,沒有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn),為一長布帶(帆布做的較好,較結(jié)實(shí)的普通布也行),一端是平頭,一端分叉成兩條 繩,叉口處要結(jié)實(shí),寬度十厘米或更寬,長度一米五至兩米長都可。
綁腿的打法是將平頭端從鞋幫開始繞腳腿平裹,每一圈或兩圈可將綁腿翻面,以保證平貼腿面不斷向上打到腿彎處,應(yīng)站起來打,松緊適度,太緊邁不開步,太松不起作用,打的好的綁腿應(yīng)將鞋口嚴(yán)封,走很長時(shí)間也不松。
三、按摩對抗小腿肌肉酸痛
長時(shí)間徒步旅行,其小腿肌肉尤其疲勞和酸痛,到了宿營地應(yīng)積極地進(jìn)行按摩,促進(jìn)肌肉的恢復(fù),按摩可以用毛巾和熱水反復(fù)多次進(jìn)行,或者用火酒按摩,方法是將白酒點(diǎn)燃,用手快速地蘸火酒按摩疲勞部位,掌握好方法不會被火酒燒著。還可用專門的按摩泡酒、恢復(fù)液等。
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