運動常識
如何避免跑步岔氣
發(fā)布時間:2019-09-23 13:31:20 來源:君拓拓展 點擊數(shù):次
跑者在跑步中途最怕遇到的事情之一就是岔氣。岔氣,又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛,指的是體育運動,特別是跑步中,胸肋部產(chǎn)生的疼痛。那么,如何避免跑步岔氣呢?下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧!
防止跑步岔氣的方法:
1、在跑步的過程中應該養(yǎng)成習慣,先深呼吸,然后強力呼氣,把肺內(nèi)所以的氣體都排出來;
2、當你在跑步時突然岔氣,無需擔心什么。繼續(xù)跑下去也無妨。當然,你可以通過調(diào)整步速與呼吸,例如兩步一呼、兩步一吸,保持勻速的頻率和悠長的呼吸,來促使肺部和隔膜“同步運行”,讓痙攣停止。建議你要么放慢速度并且進行腹式呼吸,要么索性停下來走一會;
3、在跑步前和跑步中補充水和食物,胃充盈加上跑步時機械振動,會使包裹胃腸的被膜及神經(jīng)受到過分牽拉,造成鈍痛和痙攣。因此,空腹運動,可以減少岔氣,有人可能身體不適合空腹運動,那就盡量少吃一點,避免油膩;
4、長期沒有參加體育活動或天氣過冷,大量出汗,也能引起"岔氣"。冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過份刺激。
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